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A oilp sur la course à iep

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Fractionnés

20.03.2013 …

Par wlokrsd

FRACTIONNES

  • 6x1 km à 13.2 et 400mètres de récup active (à 9km/h). En 1 série.
  • 8x800m à 13.2 et 300 mètres de récup active. Eventuellement en 2 séries.
  • 2 séries de 4x 3min à 13 avec 1min30 ou 250 mètres de recup.
  • 10x400m à 14 voire plus, et 200 mètres de récup active si possible sinon passive (en 2 séries de5)
  • 30-30 ; 45-45 ; 1min-1min ; 1min30-1min30 ; 1min45-1min45 ; 2min-2min ; 1min45-1min45 ; 1min30-1min30 ; 1min-1min ; 45-45 ; 30-30
  • 4x[45secondes à 13,5 voire 14 puis 3min30 à 12,5 ; puis 45secondes à 13,5 voire 14. 2min de récup dont 1min passive]
  • 2 séries de 10x30-30
  • Pyramide 4x200 ; 2x400 ; 1x500 ; 2x400 ; 4x200.

 

 

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