• Patrick Makau

    makau

    Mister Makau !!!

     

    Aujourd'hui 24 ans - 1,63 m et 58 kg. Sur la photo, c'est le temps d'un semi ça non ? Ah non...

    Entrainement :

    Lundi matin à 6h : 20 km à 18

    Lundi après-m' à 16h : 8 à 10 km tranquilles à 15 ou 16 km/h

    Mardi matin à 6h : 20 km à 18

    Mardi après-m' à 16h : 8 à 10 km tranquilles à 15 ou 16 km/h

    Mercredi matin à 6h : 20 km à 18

    Mercredi après-m' à 16h : 8 à 10 km tranquilles à 15 ou 16 km/h

    Jeudi : fractionné long sur 1000 ou 2000 m en alternance une semaine sur deux, soit 12 x 1000 m en 2min45 et 6 x 2000 m en 5min40 avec 1 min de récupération entre les fractions.

    Ou fartlek (fractionné en nature) avec 25 x 1 min vite/1 minute lent. ("lent".. mais bien sûr...)

    Vendredi matin à 6h : 20 km à 18km/h

    Vendredi après-m' à 16h : 8 à 10 km tranquilles à 15 ou 16 km/h

    Samedi : Repos (mouais.. c'est mérité ça ?)

    Dimanche : 30 à 35 km à 18km/h avec les trois derniers km à 20 km/h pour finir fort...

    Bref 160km/semaine.. voire 200 avant les marathons.

     

     

     

     

     

     

    Source : Jogging International, Janvier 2011 p. 29 (Bruno Blanchard et Philippe Maquat)


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