Je vais essayer de changer mon entrainement hebdomadaire. Je vais rajouter de la qualité, sans enlever trop de quantité. Il est certain qu'il faut que je continue le fractionné, au moins une fois par semaine. Ce serait bien que je rajoute quelques montées d'escaliers, plus de côtes, pourquoi pas même un peu de gainage abdominal à la maison. Je vais integrer des talons-fesses, des montées de genoux dans mes séances et dans l'idéal ce serait bien de m'etirer au moins en chaque fin de séance. Apres un an de caisse, il me faut maintenant un peu de sérieux afin de pouvoir construire quelque chose d'évolutif. Enfin, avant la sortie longue du dimanche, il faudra que j'ai couru une fois dans la semaine comme un escargot de bourgogne, c'est-à-dire à cardio bas.

Samedi 16/04/2011 : Reprise après marathon... J'ai calibré ma montre  à 0,935 au lieu de 0.980. Je trottine tout doucement pour ne pas m'abimer et aussi pour commencer mon nouveau test : j'essaie de ne pas faire monter trop haut mon cardio, cest difficile... Jai l'impression de me trainer et j'ai presque honte quand je croise ou depasse les gens..  1h07min05, 156 bpm, 578 kcal, 10km3, 9,2km/h

Dimanche 17/04/2011 : - Je sors avec mon blessé. Alors on ralentit jusqu'a ce qu'il ait vraiment mal, même en marchant. On ne finira pas cette sortie. 0h43min19, 170 bpm, 464 kcal, 7km4, 10,3km/h

                                       - Un peu plus tard dans la journée, il fait trop beau, alors têtue, je ressors. Ca va mieux au niveau vitesse, mais le cardio est super haut ! Je ne fais rien de spécial en exercice, j'essaie de retrouver de la puissance et de tirer un maximum de plaisir de cette sortie chaude. 0h59min29, 177 bpm, 690kcal, 11km, 11,1km/h

Total semaine : 3 sorties, 2h49, 28,7 km

Lundi 18/04/2011 : Je m'amuse avec quelques exercices où étrangement,  je me sens à la fois ridicule et professionnelle. Je fais des montées de genoux, des especes de talons-fesses pas finis, et aussi de grandes foulées. Le cardio augmente proportionnellement à la vitesse, mais les foulées sont moins rapides sur les trois exercices : je fais moins de foulées, je reste plus longtemps en l'air. Lorsque j'essaie de faire de grands pas, je n'essaie pas de les faire tres rapidement, j'essaie surtout d'allonger mes jambes le plus possible, de faire un grand ecart. C'est etonnament déséquillibrant. 1h06min32, 172 bpm, 738 kcal, 12km, 10,8km/h

Mercredi 20/04/2011 : On sort en petit groupe avec Yann : C'est les vacances scolaires donc il nya pas grand monde. On fait en boucle dans les bois une côte/ une descente puis du plat. Dans la montée je suis à 7,5 km/h en haut et j'arrive a bout de souffle, les jambes en coton, à 183bpm. Les moustiques sont au rendez vous; cependant pas de piqure notable le lendemain. Cette sortie me decrasse completement, je suis tres faible dans les cotes, mais pas mecontente de mon entetement à vouloir faire la boucle un maximum de fois. 1h13min46, 160, 642 kcal, 11,23km, 9,1km/h
 

Vendredi 22/04/2011 : Soirée rythmée par un fractionné épouvantable, une catastrophe, j'ai jamais vu ca. Mauvaise jambes, cardio tres haut des l'echauffement, à midi, j'avais pas envie de courir ce soir. Je voulais faire 12 seriées de 200m à 110%VMA, et 100 metres recup à un rythme soutenu, mais soit ma montre et mon cardio ont deconné, soit j'etais vraiment en mauvaise forme. Au bout d'un moment, je me mets même a marcher, en me disant qu'est-ce qui marrive, et en me forcant a penser comme les champions : et ne pas se dire "pourquoi moi, pourquoi ce soir ? " Mais plutot "comment" , comment faire pour reprendre du poil de la bete, que faire pour que mes jambes se deploient plus, pour que mon cardio soit plus bas. Je continue a marcher, je fais qq etirements et me donne deux trois claques, et je repars pour 10 series, que je fais .. Dans une serie, j'y ai cru, je me suis mise a relever la tete, à dresser mon dos, à lever bien les jambes et là je me suis dit "ca y est je l'ai ! ". Je l'ai ? De quoi ? Ben je sais pas, un petit truc bizarre qui ma donné de la force, de l'energie, de la motivation, les questions ont disparu... et puis ce petit truc que j'ai essayé de saisir et de definir a disparu lui aussi, et retour à la réalité, retour à ma séance de m... Je continue et finis, pas vraiment à l'agonie, mais surtout sans motivation, sans foi : un petit 14km/h a ma montre pr les 200metres, un gros 8 pour la recup. Minable...

Samedi 23/04/2011 : Aujourdhui je ne cours pas. Je vais remettre mes semelles orthopediques dans mes nouvelles baskets que jai utilisées hier. Jai mal aux hanches, il fait chaud et j'ai des trucs a faire. Apres tout, la preparation marathon etant terminée, je peux reprendre un entrainement normal (et pas un sur entrainement comme pr le marat.) Ceci dit, ce matin, je vois des gens courir dans les rues, et comme a chaque fois, je me dis qu'ils ont trop de chance, que c'est genial de courir, qu'ils doivent etre bien dans leur tete. Je n'imagine pas leurs douleurs physiques , leur cardio dans le rouge, leur soif, leur lassitude, leur mal de dos, leurs coup de mou, rien que je les regarde (pas quand je suis à pied, mais quand je roule), et je pense a eux un peu, et puis à mes entrainements, à mes rares competitions surtout, et jessaie de retrouver les émotions que j'ai eu ces jours-là, mais mon souvenir devient un peu plus flou chaque jour. J'ai du mal a me rappeler ce qui sest vraiment passé dans ma tete. Je ne le saurai pas demain mais dimanche prochain...

Dimanche 24/04/2011 : Quelle chaleur. J'ai un peu la flemme de lever les jambes, j'ai soif. Je ne m'amuse pas dans cette sortie. Je veux vite rentrer, j'ai l'impression que je ne travaille rien, que je fais juste tourner les jambes pour a peine progresser en me musclant  un tout petit peu. Je ne fais bosser ni mon cardio, ni 1h01 à 166 bpm, 631 Kcal, 10km, à 9,9 km/h.

Lundi 25/04/2011 : Je suis les conseils d'antho pour réussir mon 10km de ce week end et je retourne fractionner cette après-midi. Vu la dernière séance de fractionné (catastrophe du vendredi 22), je décide de faire un fractionné pas trop sauvage, qui ne respecte pas tout a fait les vitesses que me préconise antho. Au lieu de fractionner à 100% de VMA sur 400m - récup non préciser (VMA actuelle estimée à 14,5), je prevois de faire  mes fractions à 13 sur 400m, et 250 de recup. Je doute de ma montre, j'ai l'impression d'etre plus rapide que ce qu'elle affiche. Comme j'espere qu'elle detraque dans ce sens... En résumé, c'est 58minutes, 171bpm, 597 kcal, 10km, 24°C, 10,4km/h. Dans le detail, je fais 2km de chauffe à 9,6km/h, puis mon 1er 400 à 13,3km/h, 250m de recup à 10; mon 2eme à 13km/h, récup 250 metres à 9,4; mon 3eme 400 à 13,4, 250 en recup à 8,8km/h; mon 4eme 400 à 12,5. Je sens un coup de mou violent, je fais une pause de 930 mètres à  10,2 + un peu de marche. Je repars pour une deuxieme serie de 4x400m : 13,4 puis 250 de recup à 9,4; 400m à 13,2 puis 280m de recup à 8,7; 12,9 sur mon 3eme 400m et 250 metres de recup à 9 à l'heure et enfin mon dernier 400 metres à 13,8km/h recup 250m à 8,8. Enfin, je rentre fatiguée et doucement pour faire pile 10km, sans bonus, à 9,7. Je sens mal mon 10km. Sur ce parcours habituel, j'arrive a mi chemin à 0,5 km de distance parcourue en  moins que d'habitude, c'est normal, j'ai calibrée ma montre severement apres le marathon. Ca fait 1km/h de difference par rapport a avant. mais avant, elle etait mal reglée, je l'ai vu au marathon. J'ai aussi constaté hier quasiment un km/h de differnec avec la montre de kdr quand on a courur ensemble

Mercredi 27/04/2011 : Fractionné en groupe. Aujourd'hui, lendemain de seance, j'ai des courbatures, un peu comme qauand javais couru le marathon. Comme des bleus sur tous le corps (jusqu'aux bras)... On avait pas lair cons : on faisait des flexions, on courait tres vite, des flexions a nouveau, puis des sauts au plus haut qu'on pouvait, apres on se mettait a courir le plus vite qu'on pouvait, apres lentement pr recuperer.. Enfin au dernier exercice, on devait se mettre par binome : A et B. A doit courir 40 secondes le plus vite possible, mais les 20 premieres secondes, il est retenu par B qui le tire le tee shirt par l'arriere pr le freiner un maximum. C'etait tres marrant, et ca fait bizarre quand B lache prise ! Apres, on inverse les roles, c'est dur de retenir qqun aussi, on est entrainés grave par la fougue ... LOL Rien que de raconter, je souris encore. Les sauts et les flexions cetait facile, jai fait ma mariole, il nous disait 10 par 10 pour les filles, 15 par 15 pour les mecs, et moi jen faisais 15 ou 13 , je me disais j'suis baleze, et maintenant jai des courbatures à des endroits où jsavais meme pas qu'il y avait un muscle. Jspr ca ira mieux pour la petite course de dimanche matin.

AVRIL 12 Sorties dont 42,195 - 15h46 de course à pied, 157,8 km.

Dimanche 01/05/2011 : Course.

Total CAP de la semaine : 3 sorties, 2h40 cette semaine et seulement 29,4 km au compteur.

Lundi 02/05/2011 : Velo (plat 18km en environ 1h)

Mardi 03/05/2011 : Velo (plat 18km en environ 1h)

Mercredi 04/05/2011 : 1h33 à 164 bpm Jai couru 15km à 9,6km/h de moyenne. Sur la première moitié je me bats entre mon cardio et ma vitesse pour faire une séance ou je travaille le cardio mais ca m agace car je me traine enormement et je ne suis pas si bas que je le voudrais. Je m'ennuie, donc j'accelere un peu pour rentrer.

Jeudi 05/05/2011 : 1h10 170bpm, 664 kcal, 12km à 10,3 km/h de moyenne

Vendredi 06/05/2011 : Velo (valloné à LM une heure avec 2 collegues) C'est tres dur de grimper, il faut pousser sur les jambes, mais j'apprends a jouer avec les vitesses. Je comprends un peu le principe des plkateaux et je le sens dans les jambes et les fesses. La selle, c'est pas du tout confortable. Un de mes collegues me demande si jai peur! mais jai po le temps de lui repondre sur le coup.. plus tard, il me dit que ca se voit que je ne suis pas tres a laise.

Samedi 07/05/2011 :Velo (valloné à LM un peu plus d'une heure). J'ai acheté un casque de velo (je l'aime bien juste parce que ca fait moins branquignole) et aussi un collant rembourré aux fesses. Ca me change le velo. C'est trop marrant dans les descentes. C'est dur quand on monte, mais apres ya la recompense du sentiment de vitesse sans pedaler quand on descend.

Puis course 58min21 à 168 bpm, 55- kcal, 10,3km/h, je parcours pile 10km.. J'ai la forme quand je pars, je suis trop contente de pouvoir courir, mais a la fin c'est long. Je veux m'arreter, ralentir.

Dimanche 08/05/2011 : Velo. (Moin d'1h30 à LM - Valloné)

Total CAP de la semaine : 3 sorties, le temps de faire 37 km : 3h41

Total Velo de la semaine : 5 Sorties velo, dur à evaluer en distance, environ 5h40.

Lundi 09/05/2011 : Course le matin. 1h24 à 166 de moyenne en bpm,  777kcal, pour 14km à 10 a lheure... C'est dur. Surtout dans le cardio, les jambes vont bien, pas de douleurs a signaler. Je suis un peu crispée des bras, jai rapidement envie de les detendre, de les laisser pendre. C'est rare sur une distance courte comme ca, surtout a basse allure.

On risque de modifier nos plans avec kdr. On pourrait bien aller faire le marathon de Berlin au lieu de celui d'amsterdam. On devait partir à 4, on va se retrouver à 15 000. Ca manque d'intimité pour nous. Rien n'est fait... (mais tout est dit)

Puis velo le soir, un peu plus d'une heure de plat et de faux plats + une cote douce et courte.

Mardi 10/05/2011 : Velo entre midi et deux. (pendant tout juste une heure, valloné à LM) ce qui me laisse le temps de grignoter une cochonnerie de boulangerie et de me taper une douche avant la reprise au boulot. Ca me coupe vraiment ma journée. Je pars en scred, sans prevenir personne.

Mercredi 11/05/2011 : Ca va jai la peche ce soir. je retrouve ma place au sein du groupe. Le fractionné ne me semble pas tres dur pourtant, je me donne pas a fond... je discute avec une fille qui a fait le marathon de paris (son premier en 4h20). Elle me dit avoir limpression de regresser depuis la reprise post marathon. Qu'elle a le cardio en lair, quelle na plus de patate, quelle nest plus dans le mm etat qu'en preparation marathon. Je me sens un peu rassurée. A ma montre yaura que 8km d'enregistrés, sur dautres montres, les gars trouvent 10. J'ai pas arrété de leteindre quand je marchais. On a fait 5x(la chaise contre un arbre pdt 45secondes + 200m rapides) puis 4 minutes recup, puis 3x (4minutes vite, 2min lentes), puis 4min recup et 5x(30-30).

Jeudi 12/05/2011 : Velo entre midi et deux, je pedale une heure, je monte à LM. Quelle sensation de liberté, et de vitesse dans les descentes. Mais cest stressant detre aussi pret des voitures tout en etant aussi vulnérable On ne sait pas ce qui peut arriver...

Vendredi 13/05/2011 : J'ai mal au milieu du genou gauche, un peu de fatigue dans le haut du corps: trapeze, bras, haut du dos. je suis crispée en velo. Et puis, j'ai le nez qui coule, cest genant. Je ne roule pas a fond , cest une sorte de sortie de recup. En velo, aujourdhui, je fais comme hier : entre midi et deux, je pars pr une heure à LM. Mes muscles travaillent bien, je pousse avec un muscle des fesses dans les pedales pr faire tourner sur les faux plats. Ca me rappelle le velo dappartement, ou des machines de fitness que je nai jamais connu. C'est lent, c'est dur, on sent que ca travaille, mais c'est bidon.

Et le soir j'ai couru pendant 1h27 15km à 163, qui mont fait depensé presque huit centaines de kilocalories. Ca fait du 10,3 de moyenne. Ce soir je suis bien, mais ma montre nest pas daccord avec moi : l'allure affichée est basse.

Samedi 14/05/2011 : 1h et demi de velo a LM.

Dimanche 15/05/2011 : Je cours une petite heure avec mon frere. je lui propose de courir vers chez lui sil connait un itineraire. Il a l'habitude de faire deux petites boucles en foret. c'est depaysant. our y aller, on ne croise pas une seule voiture qui roule. On voit quelques vieux et des vaches. L'agitation du monde auquel je metais habituée nest plus avec nous. Cest calme, cest reposant, cest different. Quand je rentre chez moi jai envie de laisser tout au fond de mon sac mon portable. Je nallume pas la musique, jai envie de campagne, jai envie de faire un break, de passer une semaine a me reveiller tot, me coucher tot, courir lentement, ne plus regarder ma montre. Courir sans devoir courir... On court tres lentement avec mon frere. On peut parler aisement, ca me fait ma seance cardio bas. Jsuis a 150, à peine à 8 à ma montre. Javais un peu les jetons avant dy aller, je pensais quil bourrinait, surtout quil coure depuis longtemps. La prochaine fois, je voudrais bien quon coure un peu plus. Je nai fait que ca aujourdhui. Jsuis rentrée manger et dormir, jetais cassée a cause du kart d'hier soir. En plus, il ne fait pas tres beau.. Dommage, cest dimanche, jaime bien profiter de cette journée entiere pour faire des sorties longues, sans etre obligée de cavaler apres sous la douche, ni meme de rentrer a telle heure parce que quelqu'un, ou parce que le boulot, ou une seance de cinema m'attend.

Total CAP de la semaine : 4 sorties, le temps de faire 44,7 km : 4h39

Total Velo de la semaine : 5 Sorties velo, dur à evaluer en distance, environ 5h30.

Lundi 15/05/2011 : Fini de revasser. Ce matin avant daller faire les courses, je me leve tot pour faire 1h30 de velo faux plats et lignes droites. Ca roule, il suffit de trouver le bon plateau et pedaler.

Puis le soir je fais un fractionné cool... 5x1km entre 12,5 et 13,2 et 5x500m de recup autour de 9a lheure. En moyenne 164bpm, 10,6 km/h, 592 kcal pour 11km et qq. Bonnes sensations. C’est peut être parce que je me mets pas la barre trop haute. Je m’autorise à fractionner cool. Et forcement, j’arrive a atteindre l’objectif plus facilement que quand je m’imagine pouvoir pousser a fond. Le temps était parfait : il a fait clair, il a fait ni chaud ni froid, j’ai carrément ignoré le temps. Je suis partie avec de la musique dans les oreilles, Francy Vincent, pour me donner un peu le moral, mais pendant mes km rapides, je ne l'entendais même plus. A la troisième fraction, j'ai commencé à me sentir puissante. j'ai roulé à 14 sans problème. (mais pas sur le km entier, apres je me suis relachée). J'entendais mon pas lourd, bom, bom, bom, j'enchainais les foulées rapidement. Ce soir jai retrouvé l'aisance et les sensations que javais en preparation marathon. Je courais sans me poser de questions, sans me demander est-ce que je pourrais marreter la ? Pourquoi courir ?  Javancais machinalement et le plus vite possible, le plus serieusement possible. voila peut etre ce quil me faut de temps en temps : une seance avec un objectif atteignable. Ca redonne la peche quand on voit quon va pouvoir sy tenir et vraiment faire ce quon avait prevu. Javais prevu de faire 10, jai finalement fait un detour de derniere minute pr faire 11km, et  contrairement a bcp de fois ces temps ci, je ne guettais pas vraiment la fin. Jai couru un peu plus de 11. J'espère avoir la patate pour dimanche 22. Il va falloir que je me ménage. Je refais un fractionné mercredi et peut etre une sortie cool et courte vendredi soir. Pour le velo, je ne me rends pas trop compte si ca peut me freiner en course a pied si j’en fais la veille par exemple. Jai limpression que ce ne sont pas les memes muscles qui sont utilisés. Je vais quand même faire les choses prudemment et m’arrêter assez tot. Mine de rien, ca me ferait tres plaisir de le résussir ce 10km.

 Mardi 17/05/2011 : Je sors ce midi faire 1h de velo. Je m'agite un peu, jessaie de rouler au taquet. Malgré ma feneantise de ce matin, et mon hesitation a aller faire du velo, je suis bien contente de couper ma journée ainsi. J'adore quand il ny a pas de voiture et que je ne pedale pas, cest trop beau le bruit dun velo qui se laisse glisser dans une descente. on se croirait a la campagne. Avec un leger vent qui siffle agreablement dans les oreilles en passant sous le casque. Cest fluide, cest gracieux, cest silencieux.

Mercredi 18/05/2011 : Petite séance zarbi. On a fait des flexions, des fentes.. etc un peu comme mercredi 27/04/11. C'est space mais tres instructif. Je me rends mieux compte quil ny a pas que la vitesse qui compte, comme dans tout sport, il y a aussi de la technique. Et si on peut rajouter de l'équilibre, de la grâce, et du savoir faire qui permettrait de gagner en vitesse ou de reduire en blessure, alors il faut foncer. Ce soir, jai pas tout fait. Je me rappelle avoir eu de douloureuses courbatures sur la dernière séance similaire à celle ci, et je me demande si ca na pas joué dans mon resultat de compet du 1er mai. Je me preserve, mais le coach me surveille et me lance : "allez, allez faut faire les exercices, on a rien sans rien." Je me souviens que la derniere fois que cetait ce gars la qui nous avait coaché (le 27 donc), je metais sentie vachement faible, tres mauvaise et il l'avait senti, alors je lui avais effectivement avoué que ca allait mal ce soir la.

Jeudi 19/05/2011 : Une heure de velo entre midi et deux. Jai acheté et étalonné un capteur de vitesse pr le velo mais la connexion.. ca marche pas..

Vendredi 20/05/2011 : Une heure de velo entre midi et deux.

Samedi 21/05/2011 : Repos. Retrait du dossard de demain et repérage des lieux.

Dimanche 22/05/2011 : Course 10 km du 19eme. J'arrive enfin à faire un 10km à un gros 12km/h.

Puis du velo l'apres midi : 1h12 à LM 134 bpm, 432kcal, 25,4km à 21km/h de moyenne.

Total CAP de la semaine : 3 sorties, 28,6 km...

Total Velo de la semaine : 5 Sorties velo, environ 5h45.

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